Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan. 2. Langkah Rapat Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut: Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Berikut beberapa jenis gerakan senam lantai. 1. Sikap Lilin. Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah tidur terlentang di atas matras. Kedua kaki lurus rapat sementara kedua tangan lurus berada di kanan dan kiri. Dengan pandangan lurus ke atas, angkat kedua kaki dan pinggul. Setelah itu, jaga keseimbangannya. 4. Weighted Push Up, bisa dipraktikkan tanpa bantuan alat. Melakukan weighted push up dengan mudah dan praktis. (Foto: Unsplash) Weighted push up merupakan salah satu Gerakan Fitness Sederhana yang cepat membentuk otot dada yang bisa dengan mudah kamu lakukan, bahkan di rumah sekalipun. Berikut beberapa gerakan senam yang dapat Anda coba dan rasakan mamnfatnya. Tuck jump. Ini gerakan senam dasar. Meski sederhana, tuck jump ampuh memperkuat otot kaki dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Awali dari berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk sedikit kedua lutut. Tahap Persiapan - berdiri tegak, langkah ke kiri 14 - kedua lengan lurus ke depan - pandangan ke depan b. Tahapan Gerakan - ayunkan lengan satu per satu - saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper - gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan c. Akhir Gerakan - berdiri tegak - kedua lengan lurus ke depan - pandangan ke depan. 3. a. berdiri tegak b. tidur terlentang c. jongkok d. tidur terlungkup e. berbaring. Jawaban: B. Soal No. 11). nama induk organisasi senam indonesia adalah …. a. PSSI b. Persani c. FIFA d. FIA e. IAG. Jawaban: B. Soal No. 12). sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus Senam ketangkasan merupakan senam yang gerakannya membutuhkan ketangkasan. Mengutip laman YoremiKids , gerakan sikap lilin bermanfaat untuk memperbaiki pencernaan, menguatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi retensi cairan di tubuh bagian bawah, dan mengembalikan aliran darah terdeoksigenasi ke jantung. 5. Berdiri Menggunakan Tangan (hand stand) Berdiri dengan menggunakan tangan (hand stand) adalah sikap tegak bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Yang perlu diperhatikan yakni hand stand dilakukan di atas alas yang keras, misalnya lantai. 6. Berdiri dengan Menggunakan Kepala (Head Stand) 2. Sikap rohaniah adalah kesiapan mental dan pikiran untuk melakukan tujuan dengan waspada, siaga, praktis, dan efisien. Pembentukan sikap dasar dalam pencak silat terdiri atas berikut ini. a. Sikap berdiri. Sikap berdiri pada pencak silat ada tiga sikap. 1) Sikap berdiri tegak. Untuk melakukan gerakan guling depan dalam senam lantai bisa mengikuti cara - cara berikut ini : a. Berdiri tegak menghadap matras. b. Lakukan guling kedepan diatas matras. c. Diakhir gerakan guling ke depan tangan luru ke depan lalu berdiri. Baca Juga. Perlengkapan dan Lapangan Bermain Bulu Tangkis dilengkapi Gambar. F484t.